रातभर करवटें बदलते हैं? ये योगासन दिलाएंगे गहरी नींद

आजकल की तेज़-तर्रार जीवनशैली में नींद न आना और रातभर करवटें बदलते रहना आम समस्या बन गई है। काम का दबाव, तनाव, मानसिक बेचैनी और अनियमित दिनचर्या अक्सर लोगों को सोने नहीं देती। जबकि कई लोग दवाइयों पर निर्भर रहते हैं, योग जैसी प्राकृतिक विधियाँ लंबे समय तक सुरक्षित और असरदार समाधान हो सकती हैं।

योग न सिर्फ शरीर को आराम देता है, बल्कि मन को शांत करता है, तनाव कम करता है और संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करता है। सोने से पहले कुछ खास योगासन करने से आप अपने शरीर और दिमाग को आराम दे सकते हैं, तनाव दूर कर सकते हैं और गहरी, सुकूनभरी नींद का आनंद ले सकते हैं। आइए जानते हैं कौन-से योगासन आपकी नींद में सुधार लाएंगे:

1. बालासन (Child’s Pose)

यह आरामदायक आसन शरीर को खींचता है, थकान दूर करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। यह तनाव कम करने और मन को स्थिर करने में मदद करता है, जिससे नींद जल्दी आती है।

2. विपरीत करनी (Legs Up the Wall Pose)

पीठ के बल लेटकर पैरों को दीवार पर ऊपर रखने से रक्त संचार बेहतर होता है, पैरों की थकान कम होती है और मानसिक तनाव घटता है। सोने से पहले इसे करना नींद लाने में बेहद असरदार है।

3. शवासन (Corpse Pose)

यह सर्वोत्तम विश्राम आसन माना जाता है। शवासन करने से शरीर पूरी तरह रिलैक्स होता है और मानसिक तनाव कम होता है, जिससे गहरी नींद आती है।

4. सुखासन (Easy Pose) के साथ गहरी सांसें

ध्यान मुद्रा में बैठकर धीमी और गहरी सांसें लेने से मन शांत होता है और विचारों का तूफ़ान कम होता है। यह नींद की गुणवत्ता बढ़ाने में बहुत मददगार है।

5. उत्तानासन (Standing Forward Bend)

इस सरल आगे झुकने वाले आसन से रीढ़ की हड्डी और शरीर की नसों को आराम मिलता है। यह तनाव घटाता है और नींद को प्रोत्साहित करता है।

6. बद्धकोणासन (Butterfly Pose)

इस आसन से शरीर के निचले हिस्से की जकड़न कम होती है और आराम मिलता है। सोने से पहले इसे करने से शरीर और दिमाग दोनों को सुकून मिलता है और नींद जल्दी आती है।

निष्कर्ष

अगर आपकी नींद की समस्या नियमित हो गई है, तो दवाइयों के बजाय इन योगासनों को अपनी शाम की दिनचर्या में शामिल करें। केवल 15–20 मिनट का अभ्यास आपके तनाव को कम करेगा, शरीर को आराम देगा और आपको प्राकृतिक रूप से गहरी नींद दिलाएगा।

👉 ध्यान रखें: योग को धीरे-धीरे, आराम से और अपनी क्षमता के अनुसार ही करें। नियमित अभ्यास ही लंबे समय तक फायदे दिलाता है।